Qu'est ce que le longe côte - marche aquatique ?

Le longe côte marche aquatique consiste à marcher en milieu aquatique (océans, mers, lacs…) avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles. L’activité se pratique à plusieurs tout au long de l’année, sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier.

Déroulement d'une séance

2 à 3 niveaux sont proposés.

Chaque séance se décompose en :

 - Une phase d’étirement et d'échauffement musculaire et articulaire.

- Dans l'eau, se mouiller le visage et la nuque. Suivent des mouvements d'échauffement avant d'entamer le contenu de la séance.

-  Une alternance de mouvements d'endurance, de résistance et d'intervalles training marin.

- Un retour au calme est réalisé en fin de séance. 

Les bienfaits de la marche aquatique

> une pratique accessible à tous : inutile d’être sportif confirmé, il suffit d’adapter sa pratique à son niveau et être encadré par un animateur diplômé (un avis médical au préalable est souhaité).

> une activité salutaire au bien-être et à la santé : 

- augmentation de la sensibilité des tissus à l'insuline

- travail de l'appareil cardiovasculaire

- diminution de graisses dans le sang (cholestérol, triglycérides)

- baisse de la tension artérielle

- augmentation de la dépense calorique et de la masse musculaire

- amélioration du retour veineux

- amélioration de la respiration

- amélioration des fonctions articulaires

> un moment de plaisir et de convivialité : activité bienfaisante et relaxante. Chacun avance à son rythme tout en partageant le plaisir de se retrouver en groupe pour une activité vivifiante en plein air.

Activité de loisir, de bien-être et de santé, le longe côte c’est aussi de la compétition.

Equipement

L’équipement est fonction de l’état du milieu aquatique, de la température de l’eau et des conditions météorologiques.

Le port de vêtements en néoprène est conseillé : combinaison, shorty, gants, bonnet ou cagoule (pour limiter le risque d’hypothermie). Le port de chaussons aquatiques ou chaussures est obligatoire : ils permettent de limiter le risque de blessure aux pieds. L’utilisation d’ustensiles de propulsion tels que la pagaie, le longe-up et des plaquettes ou gants palmés participe efficacement à l’équilibre et à la propulsion.